ryż z

[...] 20x10kg Komentarze: 1.ok 2.ok. 3.ok. 4.ok 5.ok 6.ok. Trening:10/10 Posiłki: 7.30 szejk, 2 kanapki 9.30 2 kanapki 12.30 białko, mandarynki 14.00 kanapki 15.30 udo, zupka chinska trening 18.00 ryż, 2 skrzydełka, jajeczninca z 4 jaj 20.00 szejk Dieta: 3/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Trening perfekt, micha dno

[...] 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Żarcie: 2450 1. płatki, wpc, masło orzechowe 2, 3. kurczak w sosie pomarańczowym, ryż TRENING 4. skyrnik z owocami i biszkoptami

sory za tak długą przerwę ale długi weekend mi sie przedłuzył 26 kwietnia nie robiłem żadnego treningu poszedłem na basen bo poobijany byłem po treningu tajskiego więc odpuściłem żeby troche sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą [...]

[...] W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne. Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. na niższy index glikemiczny. W ostatnich dwóch posiłkach wiórki kokosowe i [...]

Zaraz zacznę oglądać ,kuraka usmażę z ryżem ,zamiast pączka z WPC %-) Jak dla mnie trolluje tym filmikiem ,no k***a ,że niby mam uwierzyć ,że WPC i pączek to to samo co kurak i ryż ,to może przejdę dalej i będę wp*****lał mąkę i mleko w proszku ^-^ przecież białko będzie się zgadzać One Fc ,drugie nadejście PRIDE będzie Zmieniony przez - xper w [...]

[...] białkową z musli. Pasowało by ją wypić od razu po treningu. No i pijąc ją od razu po treningu, organizm ma to 90 minut, żeby przyswoić białeczko zanim dostarczę kolejną ilość w posiłku potreningowym. Nie chciałbym oddawać za dużo białka do klopa ;) Rozumiem, że mam zrezygnować z dekstrozy na rzecz lepszych węgli (musli, ryż) po treningu? :)

[...] wadze.;x jem dużo lecz niestety waga bardzo niska ;x co jem: 1.przed szkołą płatki owsiane 100g + 250g mleka 2. w szkole 3-4 kanapki z szynką,sałatą i serem. 3. po szkole ryż,ziemniaki albo makaron do tego pierś z kurczaka lub z indyka albo tuńczyk 4. przed siłownią jakieś mięso lub mleko + ryż 5. po siłowni od razu jem banana + w domu płatki [...]

Mi już kurczak tak się przejadł że to masakra,zresztą jak wszystko co z tym związane(ryż itp)%-) Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-10-08 09:08:56

pierwszy trening po 2-tygodniowej przerwie stesknilem sie juz za zelazem :) umiarkowany trening,bez duzych ciezarow BArki+biceps(1 cwiczenie) -wyciskanie sztangi siedzac- 12/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 14/14/10/10 -unoszenie sztangi pod brode 12/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 -szurgusy hantlami 14/14/14/14 - uginanie przedramion [...]

Tomek mam z 158-160 cm wzrostu ;d Co do diety nigdy jakieś szczególnej nie miałem, zawsze starałem się jeść jakieś białko po treningu, aktualnie jem to co mam na obiad potem ryż przed treningiem, na końcu jakieś jajko, ryż albo jakiś tuńczyk :) Oliwa ma po prostu uzupełniać brakujące witaminy itd., ta ? ps. ćwiczyłem z obciążeniem własnego [...]

[...] jajka. 4) Ryż biały OK ale lepszy jest brązowy, bo dłużej dostarcza energii 5) Po treningu od razu banan OK jako źródło węglowodanów ale po jakiś 30 minutach porcja białka - tuńczyk, pierś z kurczaka + ryż 6) Na noc raczej bym dał inne źródło białka, jakiś twaróg a tą pierś możesz do szkoły wziąć w pojemniku u niech kumple zazdroszczą hehe

Godzina lekcyjna - 45minut Długa przerwa - 20minut Widok pierwszaka widzącego jak ktoś je pierś z kurczaka, warzywa i ryż na oknie - bezcenne http://img521.imageshack.us/img521/415/zdjcia0044lx2.jpg

myslisz pewnie że zaczne od oceny treningu - i tu sie mylisz po 1 dieta co z tego że stoi jeszcze 3 kg mass xxl - niech sobie stoi dalej ryż, cyce kury, makaron, tuńczyk, ser, kasza - to będą teraz twoje odżywki/suple/koxy odsyłam do działu odzywianie (tylko nie wal odrazu postu z pytaniem bo cie nie polubią) - posty podwieszone Grupa mięsni [...]

Dzis zaczela sie na dobre moja dieta. I chcial bym znac opinie kogos na temat posilkow ktore zjadlem;]. Dokladnych miar nie podalem bo wage musze sobie zakupic;d Snidanie: omlet (4 bialka, 2 zoltka , 3/4 szklanki platkow owsianych , pol banana), drugie pol na omlet, polane 150g jogurtu naturalnego) Posilek przed tren; ryz ok 40g, 150g piersi z [...]

Niestety i dupa z tego. Jem przez cały dzień i codziennie około kd dorsza na zmianę z łososiem, teraz urozmaiciłem o tuńczyka ew indyk, wszystko grilowane, do tego worek ryżu około 15 godziny i dwa banany. pije olej lniany około 4 łyzki dzienie plus pliwa z oliwek polewam ryż. To są moje posiłki. Chciałem z węglami zejść do 0 bo zainteresowała [...]

[...] za pozytywne komentarze pod moim zdjęciem w poście motywacyjnym . A teraz do dzieła: 29.08.2011 DNT Miska: -owsiane,białko,migdały, -jajecznica na maśle,orzechy nerkowca, -ryż brązowy,jajka,szynka, -schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z oliwek, -migdały, -białko. 30.08.2011 Trening: Rozgrzewka [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

[...] -pierś z kurczaka(100g),sałata,pomidor,olej z pestek winogron(7g), -jabłko(130g), -pierś z kurczaka(100g),kasza gryczna(50g),sałata,pomidor, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -izolat(20g),ryż brązowy(50g),masło orzechowe(25g), -łosoś(100g),sałata,pomidor,oliwa z oliwek(7g), +vitC,Mg,MVF. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-11 23:18:54

Dzień czwarty Dziś jak zwykle z rana bieganko już coraz bardziej mi się ono podoba. Niestety dziś przez sprawy prywatne trochę zaniedbałem dzienne zapotrzebowanie. I Śniadanie - Jogurt naturalny 460g - musli 50g Obiad - jajecznica 340g - cebula 30g - szczypiorek 20g - 2 kromki chleba razowego 60g Kolacja - Ryż biały 100g - piersi z kurczaka 50g [...]

[...] NORMLANY POSILEK ----------------------------------------------------------- 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ----------------------------------------------------------- . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 OK *twarog chudy 40 gram B=8 T=0,4 WW=2,8 TWAROG ZAMIEN NA CHUDE MIESO (PIERSI KURAKA INDYKA,WOLOWINA) LUB RYBY *suszone [...]